jak bf

[...] jabłkowy był potworny , nie dawałem rady tego wypić . Fitmax Pure American protein – niebo w gębie lepszego białka jeszcze nie piłem , smak truskawkowy z resztą tak samo jak czekoladowy był pyszny , smakowało jak dobry szejk . Po tym białku nie miałem żadnych problemów po kroju nie przyjemnych gazów . Podczas spożywania nie odczuwałem mąki , [...]

mało warzyw,fakt mało błonnika ale jeśli są kłopoty to dorzucam błonnik do tego mam jeszcze zielonki które daje ok 12-14 co do węgli - ja ogólnie duzo nie miałem,bo jakieś 300g ed na masie ale miałem cheat day'e gdzie sobie odbijałem cały tydzień,to mnie trzymało bo wiedziałem że za kilka dni będzie 'marchewka' teraz przez kilka tygodni nie moge [...]

[...] czemu tak niektorym cwiczacym zalezy na wycietym brzuchu, separacji miesnia, etc. ale rownie trudno zrozumiec komus, kto wybral wlasnie szesciopak, separacje, itp (tak jak ty), ze nie kazdy ma ochote dazyc, a potem utrzymywac taka sylwetke. nie bardzo rozumiem, gdzie jest wypisany przymus "musisz miec jednocyfrowy bf, inaczej nie [...]

[...] z tego względu że rozleciał mi się grill elektryczny zacząłem szukać coś nowego przeglądając w sklepie różne grille napotkałem na coś takiego jak grill indukcyjny (cena 99pln, media expert) czyli płyta ala patelnia grilowa nakładana na indukcję poszły pierwsze testy i powiem że super sprawa, płyta najmocniej [...]

[...] z dużymi ciężarami odpadają po siłce wskoczyłem na orbitrek i pokręciłem bardzo luźno 30minut, w międzyczasie włączyłem sobie poranek kojota i te 30 minut zleciało jak nic, jakby nie to że już zamykali siłkę z miłą chęcią pokręcił bym do końca filmu czyli jeszcze godzinę od poniedziałku wskakuję na splita z priorytetem na klatę, która [...]

[...]      223,1      163,0       89,3     Podsumowanie 7 dniowe                             10 220     11 092        872      855,1      794,1      441,4     Średnia za 7 dni                              2 555      2 773        218      213,8      198,5      110,3 dzień nic nie robienia, czyli laba na całego miska prawie taka sama jak wczoraj

[...]        1,0       10,0        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 mocny niedoczas, miała iść siłka ale nie było jak Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-06 21:55:48

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               17:20                10:00                5 /10                164                                                    poleciała siłka cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe

[...] okazało się że inaczej stawiam lewą stopę a inaczej prawą, jest to spowodowane prawdopodobnie tym że za szczyla paskudnie skręciłem sobie kostkę, w taki sposób że pozrywałem jakieś tam wiązadła czy torebki stawowe no i wylądowałem w gipsie na 3 tygodnie, nogę mam do dziś podatną na skręcenia i muszę dość mocno uważać lewa stopa wykazuje tendencje [...]

[...] a po tenisie siedziałem do 2 w nocy i męczyłem/zmęczyłem pierwszą część trylogii o Szackim, tym razem poszła w wersji papierowej, jak druga część "Ziarno prawdy" jest bardzo dobra (nawet film nakręcili w 2015 z dość dobrą obsadą), tak ta pierwsza taka średnia, a końcówka lekko rozczarowuje, teraz [...]

[...] też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg wiosło - podobnie jak klatka wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w ostatnich seriach było już za ciężko, na następny raz będzie szło 35kg na start + 2,5kg na skok po [...]

[...]            budyń           20         74        0,1       18,1        0,0        0,1            dzień bez aktywności wieczorem zrobiłem sernik (po raz pierwszy) - skład jak w rozpisce x2 (zjadłem połowę) wyszedł mi bardzo dobrze (dzięki Xzaar za przepis), ale niestety moja wersja była całkiem bez cukru przez co dość mocno go brakowało w [...]

[...] uderzenia no i od tego machania rakietą dziś czuję że prawy bark rośnie %-) skończyłem dziś 3 część trylogii o Szadzkim - nawet OK, końcówka zdecydowanie zaskakująca, jak ktoś lub kryminały to polecam /SFD/Images/2016/3/8/f9e5f7116e484445b2e35bfeaab26c37.jpg teraz wjeżdża coś ze starych zbiorów (a kolekcja jest spora) fragment kolekcji [...]

Marcin Fornal vel Marcin_Olb: dlaczego? Hmm...najbardziej...porażająca sylwetka na poziomie amatorskim. Z resztą..jakim tam amatorskim, takich ud to nieraz zawodowcy nie mają Świetna definicja, odpowiedni BF, proporcje...A do tego z pokazaną twarzą nie wygląda już tak strasznie jak wyglądają jego foty w Galerii, gdzie ukrywa twarz jak rasowy [...]

Skint coś w tym jest ;-) też próbuję wyciąć jak najwięcej bez cardio, ciekawe do ilu %BF zejdzie zanim dodam :-) Jak to powiedział Cutler "trening cardio nie idzie w parze z kulturystyką" ;-D

Sterylny, jak sie o czyms nie ma pojecia to sie za to nie zabiera. Lecac takie dlugie cykle na takich srodkach jak meta, tescie, antek moze i dorobisz sie masy, ale zdrowie to ty szybko stracisz. Zle zaczales, teraz to nie wiem czy da sie cos zrobic. Zrob offa pare tygodni i pomysl nad cypio/enan plus meta/winstrol. Chyba, ze ci sie spieszy przed [...]

[...] ten bf tylko wydaje mi się, że po pierwsze szkoda tego okresu jesienno zimowego na solidną redukcję, teraz raczej bym się starał dołożyć trochę masy mięśniowej, oczywiście jak najlepszej żeby ten poziom bf też nie poszybował w górę. Dodatkowo jak teraz się wytniesz jeszcze bardziej to nie zostanie z Ciebie za wiele po takiej redukcji. Ale to [...]

Można też zastosować inne podejście. Na "boczki" dobrze robi zwiększenie wrażliwości insulinowej a to można osiągnąć stosując J/NJ. Boczki lecą jak "głupie". Jest jeszcze http://www.sfd.pl/Kwas_gymnemowy_Gymnema_sylvestre__wp%C5%82yw_na_insuline%2Cpoziom_cukru_i_inne-t718496.html który też wpływa na gospodarkę cukrem i tak samo [...]

[...] miałem treningi z głowy przez nogę w gipsie a od lutego odzyskuję formę będzie to dobre wyzwanie. Nie chcę teraz całkowicie rezygnować z węglowodanów. Myślę że taka opcja jak w moim spisie - węgle z rana i po treningu wystarczy mi żeby trzymać niski poziom BF i jednocześnie nie paść na pysk przy dłuższych rozbiegach. Na takim czymś mógłbym [...]

[...] Od dwóch tygodni jestem na 3100 i stwierdzam że to za dużo, coś źle policzyłem albo inny czort. Obcinam do 2800 i dodaję 15min aerobów po treningu tętno ~135 i zobaczę jak będzie, aktualnie będę szedł już w kierunku redukcji bo wybiło 89cm w pasie i mi się to nie podoba. W ciągu dwóch tygodni +3cm więc te 3100 to zdecydowanie za dużo jak [...]